2008-09-01 14:28 | 只看楼主
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让你越吃越瘦的减肥法

饮食是减肥中极为重要的一环，减肥时该吃什么，该怎么吃，是减肥者遭遇的第一个难题。如果方法错了，就算你不吃不喝，瘦下来还会反弹回去。一起看看最流行的饮食减肥法吧，以及网友体验各种饮食瘦身法的真实感受！
让你越吃越瘦的减肥法：

  　1、零食瘦身法
　　三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。
　　怎样合理地吃零食
　　1对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。
　　2最好在进食正餐前2小时吃少量零食。
　　3次零食食品（低脂肪、低热量的食品），一次随心所欲。

　　2、甜品瘦身法
　　这种减肥方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600千卡热量中的200千卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身。
　　低热量又可饱腹的完美点心
　　1低糖、果冻等富含胶质的甜点。
　　2菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
　　3梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
　　注意事项：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量。

  　3、乳酪瘦身法
　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
　　乳酪减肥原理：
　　乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。
　　注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。
　　4、醋味黄豆瘦身法
　　将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
　　注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　5、食肉减肥法
　　食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
　　理清肉类减肥三大误区
　　1用牛油高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。
　　2鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
　　3鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。
　　注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。

饮食减肥法 网友亲身体验：

　　1、“苹果减肥法”
　　就是每天不限制量的吃苹果，推荐使用“红苹果”。此法对体重确实超过标准（和超标很多）的JMM，可令你在一个月狂瘦二三十斤！但前提是你要有这么多可瘦，即，瘦掉二三十斤之后还有10斤以上可瘦的。此法最大的弊端 —— 无法让你吃饱，真的，没有饱的感觉，而且胃还会觉得撑，但就是还想吃点什么，这是无法坚持的最大障碍，能克服得了的JMM，我个人先向你们致敬！（我没能坚持此法超过3天）
　　连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
　　在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
　　减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
　　在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　2、“鸡蛋黄瓜减肥”
　　对于有正常体重，却还想再苗条一点的JMM，坚持结合鸡蛋减肥和水果减肥20天，保证你少6到10斤！
　　我亲身试用此法（好像真的还）不到20天，没了11斤。此法我用过两次，因此对其深有体会，有兴趣的JM可以参看之后的回帖，相信帮得了你：）
　　以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！
　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
　　早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
　　中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
　　晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

　　3、“食肉减肥”
　　我一位体重招标的男性朋友使用此法后，我就看着他瘦了下去。超级爱吃肉的JM，动心了吧！
　　对于食肉MM来说，下面的几款肉类，可为你带来“瘦”的希望！
　　鱼肉：可以多吃，鱼最好是清蒸的，挺香的，但是要鲜鱼啊。
　　牛肉：随便吧。少吃动物油，植物油无所，别多吃油，吃多了也难受啊，肠子还受不了呢。
　　猪肉：那东西基本别吃吧。味道不好不说，还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。
　　海产品：多吃点没关系。

　　4、“红酒+起司”
　　确实管用，我用此法减掉了令我一度束手无策的顽固肚腩，减掉了12cm的腰围，但我想，有这么好的效果，还是因为结合了节食减肥，同时选对起司很重要！我深有体会。三餐照吃，却单单想依靠此法减肥，我就不知道是否真的有用了，要看其她JMM的反馈了！
　　材料：起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。

　　5、“血型减肥”
　　有科学依据的保证，是很好的辅助和保持身材的办法。“吃的对，才能减得了”这是我个人减肥路程中得到的感想，所以掌握“血型减肥”这方面资讯的JM，会很沾光的。
　　A型血　A型血的人在饮食方面应该慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。减肥食谱中加强对豆腐，谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。
　　B型血　对B型血人来说，减肥并不意味着减美食，但是面条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素，最好避免食用。
　　O型血　O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等碱性食物，以保持体内酸碱平衡。
　　AB型血　AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品（酸奶）和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。
　　另外，对于想快点瘦下去的JM们来说，减肥期间，糖和肉，能不碰就不碰吧，因为他们会令你看不出体重上数字的减少，从而打击了你的耐心、信心和积极性。

        最佳的饮食减肥法，最好是能照顾到各种营养的均衡。别为了想快速减肥而危害了身体！