2008-06-10 10:02 | 只看楼主
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突破平台期 轻松速减6斤

        大家一定都有减肥的经验，每次减到一个阶段，就是硬有『3公斤』减不下来！而那3公斤就是你最在意的关键，只要跨过这个数字，你的人生似乎就能变成彩色的！
        没错！你遇到了减肥的停滞期，并不是你偷吃东西或是不努力，而是生理机能的正常反应，这次就和我们要一起解决，突破关键3公斤的减停滞期！
5 types不同减肥方式所遇到的停滞期
以减肥的各种形式，分析出5种最常发生的停滞期状况，并且将它们一一破解！

Type 1节食停滞期
★ 减肥方法
不吃、蔬果减肥、吃肉减肥法
★ 发生时间
大约在开始节食的7~10天
★ 发生状况
只吃单一食物减肥或是吃很少，一开始体重掉很快，不久之后开始出现厌倦、便秘或是抵抗力变差等问题，体重也迟迟不下降。
★ 突破方式
光靠控制或是单一食物来减肥，是最多人爱用却是最不建议的方法，虽然一开始的效果显著，但也是最容易遇到停滞期。这样的减肥方式通常营养素、电解质不均衡，尤其是吃肉减肥的人，长期实行会造成肾脏负担过大，总之，过度偏颇的减肥方式对于身体健康都适相当不利的。 一开始减肥食谱不应该是那种吃得很少的，而且减肥食谱应该兼顾各种营养。

就靠这些方法！
1. 恢復均衡饮食
光吃蔬菜水果减肥，虽然热量真的很低，但是造成营养不均衡，身体也会没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞现象，最好的解决方法就是恢復均衡的六大类饮食，只要秉持低卡少油的饮食法则，每天摄取不要低于1200大卡，就能突破停滞期。
2. 开始运动
光靠节食不运动的减肥，通常瘦下来的都只是假象，也就是只有水分和肌肉，肥胖的罪魁祸首-脂肪，还好好的存在你身体里，到最后只会越来越难减，切记要运动，减肥计划才会有效又持久。
3. 大量喝水
喝水是针对蛋白质减肥法特别需要，这种光吃肉类蛋白质、不吃淀粉的方式，会让身体出现大量酮酸，体内积多了很容易中毒，所以大量喝水能帮助酮酸排出，当然多喝水也能够增加新陈代谢，总之，就是多喝水啰！

Type 2药物停滞期
★ 减肥方法
减肥药、健康食品
★ 发生时间
因人而异，发生时间长短不一定
★ 发生状况
原本体重有持续规律性的下降，却突然停滞不前，一点进展也没有。
★ 突破方式
服用药物减肥的确很容易遇到停滞期，这个时候当然要和你的医师或药师讨论，千万不要自己更改服用的剂量或方式，随便乱来会搞出人命喔！

就靠这些方法！
1. 找医师调整减肥方式
药物不是食物不能随便乱吃，必须经由医师诊断，由合法管道取得才是最安全的方法。当然，在之前妳可以先观察自己的饮食习惯、生活作息...等，再决定是要找医生吃减肥药、还是选择辅助食品。
2. 配合饮食和运动计画
天下真的没有仙丹这种东西，就算吃减肥药也只能当做辅助品，再饮食和运动方面都要控制执行，才是正确的减肥之道。

Type 3运动停滞期
★ 减肥方法
光靠疯狂运动减肥
★ 发生时间
开始运动减肥的3週~1个月
★ 发生状况
每次都运动的很猛，流了一堆汗又累得要命，体重居然没减轻多少！
★ 突破方式
虽然要瘦一定要运动，但是别以为消耗了一堆热量，就能肆无忌惮的吃东西，这样顶多能持平而已，瘦不到哪去的；如果你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，出现了停滞的状况。

就靠这些方法！
1. 改变运动方式
  如果你只靠同一种有氧运动减肥（像是跑步、游泳），可以尝试多加入一种运动或是换新的有氧运动，并且加入局部的无氧运动（像是仰卧起坐、哑铃），在一开始一定会有些吃力，但是大约5~7天你的身体就很快的适应啰！
2. 减少热量摄取
很多人在运动之后，会出现弥补的心态，认为自己已经瘦了一大圈，可以吃一点慰劳一下辛苦的自己，这样只会让你前功尽弃喔！不妨载运动前30分钟喝牛奶或是吃点水果，比较不会那么容易飢饿；而运动之后1小时才能进食，以免全部都吸收了喔！


Type 4局部停滞期
★ 减肥方法
每一种减肥法都可能发生
★ 发生时间
减肥要成功之前，还是对自己局部不满意
★ 发生状况
全身明显有瘦下来，但是比较容易堆积脂肪的部位还是一样肉肉的，像是大腿、臀部...等，身材看起来很不匀称。
★ 突破方式
老天爷就是这么幽默，不会让你事事如意，想减哪里就瘦哪里，局部的曲线不满意，真的就只能靠运动和按摩啰！


就靠这些方法！
1. 针对局部运动
这个阶段你需要的是局部的曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，你不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，锻鍊肌肉让身材曲线更结实，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。
2. 按摩＋瘦身霜
真正完美的身材应该是凹凸有緻的曲线，该肉的地方肉、该瘦的地方瘦，也就是要有S曲线啦！这些局部的曲线，除了靠运动来锻鍊，保养品外加按摩也能雕塑出来喔！