1、步行减肥
　　若步幅0.7m，每分钟90步，1min能走63m，约消耗热量为24kJ，即每小时消耗热量120kj。消耗3500kj体重降1磅（1b约等于0.45kg）。如果每天按步行1h计算，消耗120kj，一个月就能消耗3600Kj，体重可降1磅。按半小碗米饭约25g生米计算相当于80kj，如果按步行每分钟2kj热量计算，只需步行40min，就可抵消。
　　2、跳绳减肥
　　每次跳绳不低于5min，对于消除臀部和大腿多余的脂肪有效。
　　　3、快节奏舞蹈减肥
　　是一种主动的全身运动。据统计，跳迪斯科相当于每小时跑8-9km，每小时以20-25km的速度骑自行车的运动量。对于一个体重60kg的人来说，跳1h迪斯科能消耗560kj的热量，相当于减少70g左右的脂肪。最好每周跳3-4次，每次连续跳不少于25min。
　　4、减肥操
　　每天坚持20-30min。