就目前的健身器械来说，健身球和弹力皮筋的方便性和有效性是结合的最好的了。健身球的效果很好，可以同时锻炼几个肌肉群；而有了弹力皮筋之后，就不用去健身房使用那些昂贵的器械了。同时，你也能更快达到想要的效果。　　这里有七种使用健身球和弹力皮筋的运动方法。每组做10到12次动作，每组之间休息30秒。每周做两到三次，不要在连续两天都做运动。　　通过这两个器械的组合，你就可以在家中锻炼更多的肌肉，并获得漂亮且曲线分明的体形。就拿锻炼二头肌来说，如果在健身球上来做就会困难一些，要锻炼你胳膊、腹部、腰部、后背以及腿部的肌肉，因为你需要用这些部位来保持身体平衡。所以，我们称之为全身的运动。同时，即使在你出门旅行的时候，这两样物品也是非常容易携带的(把健身球放气携带)。 　　球和皮筋 　　在最好的体育用品商店，这两样东西加在一起不会超过40美元。 　　弹力皮筋 　　一般的皮筋都是5英尺长，从弹力上来说，分为轻度、中度和强度三种。你要选择弹力力度适合自己的，一般是做两到三次动作感到困难的就可以了。如果你觉得皮筋太长，或者你需要更强的弹力，那么轻轻将皮筋的末端在手腕上绕几圈。在做每个动作的时候，最好都能慢些，这样能最大化发挥弹力的作用，同时注意防滑。 　　健身球 　　选择健身球的尺码，最好你坐在上面的时候，双脚能平放在地面上，并且大腿跟地面平行。对大多数人来说，65厘米的就够了，如果你身高不足5英尺5英寸，那么就试试55厘米的；如果你身高高于5英尺11英寸，就尝试一下75厘米的球。假如以前你没有用健身球锻炼过，那么第一次练时不要将它充气太满。健身球充气越满，越难保持平衡。 　　请看具体的健身器械操组合—— 　　大腿外侧

　　两脚并拢站立，皮筋的中部踩在两只脚下面。两手拉紧弹力皮筋，手放在腰部的高度。左脚朝身体外侧运动，在皮筋的弹力下，抬到你感到适合的位置。保持一秒钟，然后慢慢返回最初位置，换另一个方向运动。 　　大腿内侧

　　将皮筋踩在脚下，皮筋通过左脚的外侧，横过右脚脚底从脚弓部分穿出。两手握紧皮筋，手放在腰部高度。两脚不要分开太多，两腿呈交叉状态。右脚脚弓带动右腿向左前方运动，到大约离地面6英寸的地方保持一秒钟，慢慢返回最初位置，换腿运动。 　　腿部运动

　　后背靠在健身球上，将球倚在墙上。两脚保持一步的距离，两臂交错放在胸前。后背一直要靠在健身球上，保持一定的压力。曲膝慢慢降低身体，直到大腿跟地面平行。保持一秒钟，然马慢慢站直。 　　背部上方

　　站立，健身球放在身体后面，两脚之间距离三到四步。转右脚和右膝朝身体侧方，然后降低身体坐在健身球上。左手抓住皮筋的一头放在左腿外侧，肘部有一点弯曲。抬起右肘，在胸前拉伸皮筋，并伸展右臂，整个动作就像拔剑一般。保持一秒钟，缓慢回到原位，然后变换方向。 　　锻炼肚子

　　平躺在地面上，两手抓住皮筋的两端，两腿朝天花板方向伸直，皮筋的中间部分通过脚底，抬起你的头、肩膀以及背部上方，让它们都离开地面。腿朝地面方向降低，同时向身体前方运动，当你的后背即将着地的时候停止。整个过程腿一直都是伸直的，并且头、肩膀以及背部上方都是离开地面的。 　　锻炼躯干

　　双腿跪在地上，上身趴在健身球上，用双臂接触健身球，两手握在一起，从头到膝盖保持一条直线。垫起脚尖，提起膝盖，用前臂和脚尖保持身体的平衡，保持这样的姿势一分钟。（如果需要增加难度，那么就将两脚分开。） 　　锻炼胸部

　　站在球前面，然后整个身体趴在球上面，手和脚都着地。慢慢用手朝前移动身体，直到你的小腿和脚都放在了健身球上面，胳膊在肩膀的正下方。从头到脚保持身体在一条直线上，曲肘朝身体外侧运动，降低身体尽可能靠近地面，保持一秒钟，然后慢慢回到最初位置。

做女人真是太难啦，还要无时无刻注意自己长什么德性．．．